A vitamina D é essencial para o funcionamento do organismo, especialmente para a saúde dos ossos, dos músculos e do sistema imunológico. Embora seja conhecida como a “vitamina do sol”, já que pode ser produzida pelo corpo durante a exposição à luz solar, também está presente em determinados alimentos e suplementos.

Mas como saber quando os níveis de vitamina D estão baixos? Nem sempre os sinais são evidentes, e algumas alterações podem passar despercebidas durante muito tempo.

Neste Dia Mundial da Vitamina D, celebrado nesta segunda-feira (2), especialistas do The Endocrine Center, nos Estados Unidos, destacam dez possíveis sinais de deficiência que merecem atenção.

“A pele também pode produzir vitamina D quando exposta à luz solar, mas isso pode ser complicado. A exposição excessiva pode danificar a pele, enquanto o protetor solar pode reduzir a produção de vitamina D”, explicam os especialistas no site da instituição.

Segundo a equipe médica, a deficiência pode passar despercebida porque seus sintomas nem sempre aparecem imediatamente.

1. Cansaço persistente

Sentir cansaço ocasionalmente é normal, mas a fadiga constante, mesmo depois de uma boa noite de sono, pode estar relacionada a níveis insuficientes de vitamina D.

“Se você tem dificuldade para passar o dia, independentemente de quanto descansa, os baixos níveis de vitamina D podem estar contribuindo para isso”, explicam os especialistas.

A deficiência pode estar associada à sensação de falta de energia e ao cansaço prolongado.

2. Dores musculares e fraqueza

A vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio e no funcionamento dos músculos.

Quando seus níveis estão baixos, podem surgir dores musculares, perda de força e cãibras.

Segundo os especialistas, desconfortos musculares persistentes e sem explicação aparente podem justificar uma avaliação médica.

3. Doenças frequentes

A vitamina D também participa do funcionamento do sistema imunológico, responsável pela defesa do organismo contra infecções.

De acordo com o The Endocrine Center, níveis baixos podem estar associados a alterações na resposta imunológica.

Pessoas que apresentam infecções frequentes, como gripes e resfriados, podem precisar de avaliação, embora esses episódios, isoladamente, não indiquem deficiência da vitamina.

4. Alterações de humor e depressão

Mudanças frequentes de humor, ansiedade e sintomas depressivos também aparecem entre os possíveis sinais mencionados pelos especialistas.

A vitamina D tem sido estudada por sua possível relação com processos envolvidos na regulação do humor.

No entanto, a associação não significa que a deficiência seja necessariamente a causa da depressão ou de outras alterações emocionais.

5. Dores persistentes nas costas e nos ossos

A vitamina D é fundamental para a absorção de cálcio, mineral essencial à saúde óssea.

Sua deficiência prolongada pode comprometer a mineralização dos ossos e provocar uma condição chamada osteomalácia, caracterizada pelo enfraquecimento ósseo.

Entre os sintomas possíveis estão dores nos ossos, desconforto persistente nas costas e maior risco de fraturas.

6. Ganho de peso sem explicação

O aumento de peso também aparece na lista elaborada pelo The Endocrine Center.

Segundo os especialistas, alguns estudos identificaram uma associação entre níveis baixos de vitamina D e maior peso corporal.

Entretanto, essa relação ainda está sendo investigada, e não há evidências suficientes para afirmar que a deficiência de vitamina D, por si só, provoque ganho de peso.

7. Queda de cabelo

A queda de cabelo pode ter diversas causas, como alterações hormonais, estresse, predisposição genética e deficiências nutricionais.

Segundo os especialistas, níveis muito baixos de vitamina D também podem estar associados a determinados tipos de queda capilar.

A vitamina participa de processos relacionados ao funcionamento dos folículos capilares, responsáveis pelo crescimento dos fios.

Alguns estudos investigam sua relação com a alopecia, condição que provoca perda de cabelo.

8. Cicatrização lenta

Cortes e pequenos ferimentos que demoram mais do que o esperado para cicatrizar também são mencionados pelos especialistas.

A vitamina D participa de processos envolvidos na regeneração dos tecidos e na resposta inflamatória.

Por isso, sua deficiência pode estar associada a alterações na cicatrização, embora outros fatores, como diabetes e problemas circulatórios, também possam interferir na recuperação da pele.

9. Pressão arterial elevada

A relação entre vitamina D e pressão arterial também é objeto de pesquisas.

Segundo o The Endocrine Center, existem indícios de uma associação entre níveis insuficientes da vitamina e hipertensão.

Entretanto, a pressão alta possui diversas causas e fatores de risco, e ainda não está demonstrado que a suplementação de vitamina D reduza a pressão arterial de forma consistente.

10. Problemas nos dentes

A vitamina D favorece a absorção de cálcio e fósforo, dois minerais importantes para a saúde dos ossos e dos dentes.

Quando seus níveis são insuficientes, o organismo pode ter dificuldades para manter o equilíbrio desses nutrientes.

Os especialistas apontam que a deficiência pode estar associada a problemas dentários, incluindo maior vulnerabilidade a alterações na mineralização dos dentes.

Como saber se a vitamina D está baixa?

Embora esses dez sinais possam aparecer em pessoas com deficiência de vitamina D, nenhum deles, isoladamente, confirma o problema.

Em muitos casos, inclusive, níveis baixos da vitamina não provocam sintomas perceptíveis.

A avaliação médica pode incluir um exame de sangue que mede a concentração de 25-hidroxivitamina D, conhecido como 25(OH)D.

Caso seja identificada uma deficiência, o tratamento pode envolver mudanças na alimentação e suplementação, conforme a necessidade de cada pessoa.

Entre as fontes alimentares de vitamina D estão peixes gordurosos, como salmão e sardinha, gema de ovo e alimentos fortificados.

A suplementação deve ser orientada por um profissional de saúde, pois o consumo excessivo de vitamina D pode provocar efeitos tóxicos, incluindo aumento do cálcio no sangue e problemas renais.

A dificuldade para adormecer pode estar relacionada ao estresse acumulado durante o dia. Especialista em sono explica como pequenas mudanças na rotina, desde o horário de acordar até a preparação do quarto, podem ajudar a reduzir a insônia e melhorar a qualidade do descanso

Notícias ao Minuto | 05:32 – 02/11/2026