Quando se fala em longevidade, os cuidados vão muito além da aparência física. A saúde do cérebro também tem papel fundamental no envelhecimento saudável e na manutenção da qualidade de vida.

Em entrevista à Forbes, o neurologista comportamental Dean Sherzai destacou o impacto que alguns hábitos cotidianos podem ter sobre o cérebro ao longo dos anos.

Segundo o especialista, não existe uma idade exata a partir da qual esses comportamentos precisam ser abandonados. O ideal, na verdade, seria evitá-los durante toda a vida. Ainda assim, a partir dos 50 anos, prestar atenção a eles pode se tornar ainda mais importante.

Veja três hábitos apontados pelo neurologista que podem prejudicar a saúde cerebral.

1. Fumar

Os danos provocados pelo cigarro não se limitam aos pulmões.

O tabagismo também pode afetar os vasos sanguíneos responsáveis por levar sangue ao cérebro, aumentando o risco de problemas vasculares e de comprometimento cognitivo.

“As toxinas presentes nos cigarros danificam os vasos sanguíneos que irrigam os bilhões de neurônios do cérebro”, explica Sherzai.

Manter uma boa circulação sanguínea é essencial para que o cérebro receba oxigênio e nutrientes adequadamente.

2. Consumir álcool em excesso

O consumo excessivo de álcool também pode trazer consequências para o funcionamento cerebral.

De acordo com o neurologista, beber em grandes quantidades e com frequência pode provocar danos ao cérebro e “aumentar o risco de declínio cognitivo”.

Com o avanço da idade, reduzir ou evitar o consumo excessivo pode ajudar a preservar a memória e outras funções cognitivas.

3. Levar uma vida sedentária

A falta de atividade física é outro hábito que pode comprometer a saúde cerebral.

Sherzai destaca que a prática regular de exercícios contribui para reduzir processos inflamatórios e oxidativos no organismo.

“O exercício físico regular também reduz a inflamação e os processos oxidativos, e a boa notícia é que você não precisa correr uma maratona para obter esses benefícios importantes”, afirma.

Segundo o especialista, cerca de 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada já podem trazer benefícios.

Entre as opções estão caminhada rápida, ciclismo, natação e aulas de dança, como Zumba.

Além de favorecer a saúde cardiovascular, a atividade física regular também contribui para uma melhor circulação sanguínea e para a preservação das funções do cérebro ao longo do envelhecimento.

Além da água, algumas bebidas podem complementar uma alimentação equilibrada ao fornecer probióticos, proteínas e compostos vegetais. Nutricionistas destacam kefir, caldo de ossos e chás entre as opções que podem fazer parte de uma rotina voltada ao envelhecimento saudável

Notícias ao Minuto | 13:45 – 24/09/2026