“A hipertensão arterial caracteriza-se por uma pressão sanguínea excessiva nas paredes das artérias, acima dos valores considerados normais, que ocorre de forma crônica”, explica o site do SNS 24.
“Define-se hipertensão arterial quando a pressão máxima é maior ou igual a 140 mmHg (popularmente 14), ou a pressão mínima é maior ou igual a 90 mmHg (popularmente 9), na medição em consultório médico, ou quando a pressão arterial é ≥ 135/85 mmHg na medição fora do consultório”, continua o texto.
Neste domingo, 17 de maio, é celebrado o Dia Mundial da Hipertensão. O risco de AVC, infarto, insuficiência cardíaca ou perda gradual da visão são algumas das consequências de longo prazo da hipertensão arterial.
Por isso, é importante encontrar formas de reduzir e manter os níveis equilibrados. A alimentação pode ser uma grande aliada, especialmente as frutas. Em um artigo para o site Health, o cardiologista Christopher Lee destacou frutas que podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial e diminuir riscos à saúde.
Frutas que ajudam a reduzir a pressão arterial
1. Banana
“As bananas contêm potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial. A falta de potássio pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão ao longo do tempo. A dose diária recomendada para adultos é de 3.400 miligramas para homens e 2.600 miligramas para mulheres.”
2. Mirtilos
“Os mirtilos são ricos em antioxidantes, principalmente antocianinas. Eles ajudam a proteger as células contra danos. As antocianinas também podem ajudar os vasos sanguíneos a produzir mais óxido nítrico.”
3. Kiwi
“O kiwi é uma boa fonte de vitamina C. Uma revisão de estudos de 2020 sugere que a vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.”
4. Melancia
“A melancia contém um aminoácido chamado L-citrulina. O corpo transforma a L-citrulina em L-arginina, outro aminoácido. A L-arginina ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.”
5. Toranja
“Um estudo de 2021 descobriu que o suco de toranja sozinho não reduziu a pressão arterial. No entanto, quando combinado com suco de beterraba, reduziu a pressão arterial sistólica.”
6. Uvas
“As uvas possuem compostos vegetais benéficos chamados polifenóis, como as antocianinas, presentes nas uvas vermelhas, roxas e azuis, além da quercetina.”
7. Abacate
“O abacate é uma fruta rica em potássio e vitamina E. Um abacate contém 975 miligramas de potássio. Também possui 4,2 miligramas de vitamina E, um antioxidante, o que corresponde a 28% da necessidade diária da maioria das pessoas.”
8. Romã
“A romã contém muitos compostos que previnem danos às células, reduzem a inflamação e protegem contra microrganismos. Estudos sugerem que a romã pode ajudar a reduzir a pressão arterial de algumas formas. Ela pode melhorar a função das células dos vasos sanguíneos, favorecendo um fluxo sanguíneo saudável.”
