O processo de emagrecimento pode ser difícil, especialmente quando envolve mudanças de rotina. Ainda assim, alguns hábitos simples podem ajudar a melhorar a alimentação, aumentar a disposição e facilitar a perda de peso ao longo do tempo, segundo informações reunidas pelo site Healthline.

1. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas

A primeira refeição do dia pode influenciar a fome e a saciedade nas horas seguintes. Um café da manhã com boas fontes de proteína tende a ajudar no controle do apetite e pode reduzir a vontade de comer entre as refeições.

A proteína também pode contribuir para diminuir os níveis de grelina, hormônio relacionada à fome.

Entre as opções estão ovos, iogurte grego, queijo cottage, castanhas e sementes de chia.

2. Beba água logo pela manhã

Tomar um ou dois copos de água ao acordar é um hábito simples que pode favorecer o funcionamento do organismo.

A água pode contribuir para o aumento temporário do gasto energético e também ajudar a reduzir o apetite em algumas pessoas.

3. Acompanhe o peso

Subir na balança pela manhã pode ajudar a monitorar a evolução e a manter a motivação. O ideal é se pesar sempre no mesmo horário, de preferência logo após acordar e antes do café da manhã.

É importante lembrar, porém, que o peso pode variar diariamente por diferentes fatores, como retenção de líquidos, alimentação e funcionamento intestinal.

4. Aproveite a luz do sol

Abrir as cortinas ou passar alguns minutos ao ar livre pela manhã pode ajudar a regular o relógio biológico e melhorar a disposição.

A exposição solar também contribui para a produção de vitamina D. A quantidade necessária varia conforme o tipo de pele, a época do ano e a região onde a pessoa vive.

5. Pratique a atenção plena

A atenção plena, também conhecida como mindfulness, consiste em direcionar a concentração para o momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamento.

Reservar alguns minutos pela manhã para respirar com calma e prestar atenção ao corpo pode ajudar a reduzir comportamentos alimentares impulsivos.

6. Inclua atividade física na rotina

Fazer exercícios pela manhã pode contribuir para o gasto calórico e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ao longo do dia.

A atividade não precisa ser intensa. Caminhadas, alongamentos e treinos curtos já podem fazer parte da rotina.

7. Planeje as refeições

Organizar o cardápio e preparar o almoço com antecedência pode facilitar escolhas mais equilibradas e diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados.

O planejamento também ajuda a evitar decisões impulsivas em momentos de fome.

8. Priorize o sono

Dormir bem é uma parte importante do processo de emagrecimento. A falta de sono pode aumentar a fome, favorecer o consumo excessivo de calorias e prejudicar a disposição para a prática de exercícios.

Criar horários regulares para dormir e acordar pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso.

9. Caminhe mais no dia a dia

Sempre que possível, trocar o carro pelo transporte público ou percorrer parte do trajeto a pé pode aumentar o nível de atividade física.

Quem precisa usar o automóvel pode estacionar um pouco mais longe ou aproveitar pequenos deslocamentos para caminhar.

10. Faça um diário alimentar

Registrar o que come ao longo do dia pode ajudar a identificar excessos, horários de maior fome e padrões alimentares que precisam ser ajustados.

O diário também pode facilitar o acompanhamento dos avanços e tornar as escolhas mais conscientes.

Lentilha, feijão preto, abacate, chia, framboesa, pera, alcachofra e aveia podem ajudar a aumentar a ingestão diária de fibras, nutriente importante para a saciedade, o intestino e o controle do colesterol

Notícias ao Minuto | 17:20 – 11/07/2026